Injury Prevention
你越了解自己，你就越健康
The more you understand yourself, the healthier you are.
關於瑜珈，較為常見的受傷是…？
瑜珈是許多人的好選擇，適合多種年齡層，獨特的姿態、舒緩的練習步調，越來越多人參與著這項運動。
在某些流派因為其難度較高與特殊的動作可能造成較多的損傷。瑜珈的動作，常常包含延展、彎曲、支撐等形式，且時不時要維持一段時間，對於部分族群而言，在從事這項運動時需格外留意。
如果你...
常常覺得做動作時過於勉強自己，以至於傷了肌肉、關節、脊椎、韌帶等，從而引發韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等常見“瑜伽傷病”。其實每項運動，都會伴隨著一些可能的風險和較常見的受傷情況，瑜伽也不例外。
你將可以從這門課程學到：
1.) 人體九大關節與易受傷的軟組織簡介
2.) 為什麼瑜伽練習會導致身體上的傷害，疼痛概念簡介
3.) 如何覺察與簡單評估瑜伽動作與其合理的動作範圍
4.)『手腕』：簡介、易造成損傷的瑜伽動作群、如何避免
5.)『膝關節』：簡介、易造成損傷的瑜伽動作群、如何避免
6.)『骨盆帶』（包含：髖、腰椎、下背、坐骨周圍）：簡介、易造成損傷的瑜伽動作群、如何避免
7.)『頸椎與肩膀』：簡介、易造成損傷的瑜伽動作群、如何避免
8.) 其他：包含頭暈、抽筋、舊傷等等其他教室裡常見的小狀況
這門課程的目的不在診斷或治療，僅止於幫助大家有更完整的概念與知識，來自行選擇對自己而言安全、益處高且風險低的練習方式
瑜伽動作的原則性與常見的動作誤區
我們不只談預防損傷，還談動作的原則性與瑜伽的常見的動作誤區。在進入各個體式的討論前，都會有重點提要來幫助大家理解動作方式與保護方法。
靜態動作與動態過程
我們不只談靜態動作，還談動態的過程，因為很多受傷的時機不是停留當下，而是進入或退出的時候，甚至怎麼拿捏自己停留時究竟是幫助自己進步還是推向受傷的那條界線。
100個經典瑜伽動作分析路徑
囊括了超過 100個經典瑜伽動作、自我受傷或學生受傷時的分析路徑，以及可能的受傷原因與預防方法。
學生提問解析及解答
收錄實體課學生實用的提問解析，將大家遇到的疑惑整理出來，幫助大家理解練習或教學現場屢見不鮮的狀況拆解，提供邏輯思考方向與可能的解答。
除了受傷，哪些族群練瑜珈也要多加注意呢？
[ 不建議從事 ]
血液凝固疾病族群：相關動作可能致使血液流動發生狀況，致使後續相關心血管疾病問題
骨質疏鬆症者：需留意過大的關節動作及壓力致使骨折等狀況產生
[ 謹慎從事 ]
椎間盤突出者：瑜珈動作很多會牽涉到腰部的活動和使用，要特別謹慎避免身體該部位發生受傷。
孕婦：現今雖然有孕婦專門的瑜珈課程，但仍須和教練以及醫生們進行審慎評估，再決定是否要在這階段練習瑜珈
癲癬、腦部疾病：需避免做倒立相關動作致使疾病和症狀發生的可能。
還有許多包含特殊疾病者、眼壓過高者（較不能倒立）、關節疼痛者等等都是在訓練時要先告知瑜珈老師並隨時注意自己身體狀況，切勿勉強自己。
